在過去的一百年間，“人工照明”經(jīng)歷了巨大的變化。以英國為例，根據(jù)統(tǒng)計，從1950年到2000年間，英國人每天接受的人工照明量增加了四倍。即便是對那些不上夜班的人來說，要在晚間避免來自街燈、車燈、電視、電腦或是智能手機(jī)的“人工照明”，似乎也是相當(dāng)困難的。

 

    科學(xué)家擔(dān)心，在天黑時持續(xù)暴露于人工照明中，可能打亂我們的生物鐘，繼而威脅健康。人工照明會影響人體褪黑素的分泌。褪黑素會使人感到有睡意，它只有在黑暗中才會分泌。人體內(nèi)的褪黑素水平在凌晨兩點(diǎn)左右達(dá)到峰值。

 

    除了激發(fā)睡意外，褪黑素還有其它重要功能，包括穩(wěn)定血壓和血糖水平。

 

    英國《每日郵報》引述英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究專家Jim Horne教授的話說，睡眠時人接受的光照，會抑制褪黑素的分泌，這樣，人的入眠時間就會推遲，生物鐘也會被因此打亂。

 

    研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)晚睡，或反復(fù)在睡眠中被打斷，會使心臟病發(fā)病率增高50%，中風(fēng)概率提升15%。

 

    那么，人工照明到底是怎樣在你不知不覺中，傷害了你的健康的呢？

 

    前幾天大眾健康界的一項(xiàng)新發(fā)現(xiàn)，在微博、微信等社交網(wǎng)絡(luò)上引發(fā)轉(zhuǎn)發(fā)熱潮：美國西北大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在夜間使用電腦或手機(jī)，可能導(dǎo)致體重增加。即便是在床邊給手機(jī)充電，也會對人體有影響。他們發(fā)現(xiàn)，即便是已經(jīng)吃過晚飯，當(dāng)人體暴露于這種光線下時，也會產(chǎn)生持續(xù)長達(dá)幾小時的饑餓感。

 

    一種可能的原因是，筆記本電腦和手機(jī)會發(fā)出更多的藍(lán)色光。而藍(lán)色光對大腦來說，就像是鬧鐘一樣，告訴身體 “該起床吃早飯啦”。

 

    盡管大家可能會覺得“光”就是“白色”的，但其實(shí)它由七種顏色組成：紅、橙、黃、綠、藍(lán)、靛、紫。普通燈泡發(fā)出的光線也包含藍(lán)色光，但是藍(lán)色在電子設(shè)備發(fā)出的光線中占比更大。

 

    研究發(fā)現(xiàn)，夜晚時暴露在這類電子設(shè)備發(fā)出的光線中三小時，就會明顯增加食欲。Jim Horne教授說，少量的藍(lán)色光并不會影響睡眠或健康，但我們的大腦對藍(lán)色光，要比對其他顏色的光都敏感，因此，藍(lán)色光相比其他顏色的光，確實(shí)會影響我們的生物鐘。

 

增加患癌風(fēng)險

 

    偶爾在深夜使用智能設(shè)備，并不會對健康造成傷害。但長久有這種習(xí)慣，極有可能增加罹患癌癥的風(fēng)險。

 

    近期在《歐洲癌癥預(yù)防》（European Journal of Cancer Prevention）上刊登的一篇報告中，科學(xué)家分析了16項(xiàng)夜晚暴露于光線中的個案。

 

    研究人員發(fā)現(xiàn)，持續(xù)在夜晚時暴露于燈光下，比如夜班工作人員，會使乳腺癌的發(fā)病率上升17%。不過似乎只有那些“高度人造”的光線有這種效果，比如電腦和手機(jī)發(fā)出的光線。環(huán)境光線，諸如床頭燈等，并不會顯著增高患癌風(fēng)險。

 

讓兒童變得焦躁不安

 

    動物實(shí)驗(yàn)表明，夜晚暴露在光線中，會讓兒童變得緊張焦躁。

 

    刊登在期刊《生理與行為》（Physiology and Behaviour）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜晚暴露在燈光下的幼年小鼠，相比其他在黑暗環(huán)境下休眠的小鼠來說，表現(xiàn)得更緊張焦躁。這種現(xiàn)象可能是因?yàn)槠べ|(zhì)醇水平升高所導(dǎo)致的。皮質(zhì)醇是一種人在壓力或緊急狀態(tài)下，身體才會大量分泌的激素。

 

    另一項(xiàng)上月發(fā)表的研究則顯示，相較于成人，兒童褪黑素的分泌更易受夜間光線的影響。日本九州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，46%的成年人在夜晚暴露于光線中后，褪黑素分泌水平下降。但這一數(shù)字在兒童中的比例，卻高達(dá)88%！

 

罹患2型糖尿病風(fēng)險升高

 

    其實(shí)，在床頭充電的手機(jī)或者平板電腦發(fā)出的光線，可能不是唯一的威脅。一些研究認(rèn)為，房間內(nèi)其他的光源，也有可能帶來健康風(fēng)險。

 

    期刊《國際時間生物學(xué)》（Chronobiology International）上的研究指出，老年人如果在睡覺前四小時，坐在明亮的燈下，那么相比較為昏暗的燈光，他們罹患糖尿病的風(fēng)險會更高。

 

    Jim Horne教授說，如果想避免夜間光線帶來的健康問題，有一個解決辦法：把你家的燈泡換成紅色的！因?yàn)樯镧妼t色光并不那么敏感。不過好像，怪怪的。

 

導(dǎo)致心情不佳

 

    晚上睡得好，當(dāng)然給健康加分。不過要是在夜間過多地暴露于光線中，那反倒會給身心健康帶來傷害。

 

    俄亥俄州立大學(xué)近期的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雌性倉鼠在被反復(fù)暴露于低水平的夜晚光照下后，表現(xiàn)出了情緒低落，甚至是抑郁的癥狀。這些倉鼠血液中腫瘤壞死因子（tumour necrosis factor，TNF）的水平更高，這是一種人體在受傷或有炎癥時會產(chǎn)生的蛋白質(zhì)。而在平時，若血液中TNF水平持續(xù)保持高位，可能導(dǎo)致抑郁。

 

白天昏昏沉沉

 

    日本筑波大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜晚暴露于電子裝置發(fā)出的藍(lán)光下，即便你覺得你睡得不錯，第二天白天你仍舊可能是昏昏沉沉的。這可能是因?yàn)樗{(lán)色光降低了新陳代謝的速率，影響了身體在第二天早晨“蘇醒”的能力。